♥♥تغلبي على مخاوفك وتخلصي منها♥♥

    شاطر

    Q u e e n
    امبراطورة مملكة الفتيات
    امبراطورة مملكة الفتيات

    مشاركاتي مشاركاتي : 6894

    النقاط النقاط : 87736063

    العمر العمر : 22

    البلد البلد : فلسطين

    المزاج المزاج : متفائلة

    تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 04/03/2008

    رسالتي للعضوات رسالتي للعضوات :
    سبحان الله و بحمده
    سبحان الله العظيم..

    يَااااا رَب..يا صانع المعجزات أرني
    عجائب الفرح [ في مستقبلي ]..


    الصدآقة ليسَت بـ أغنية تُلحّن
    أو هديّة تُعطى .. أو يومٌ يُحتَفلُ بهِ ..~

    إنمآ هِيَ أرضٌ نمُوت فيهآ وعمرٌ نعيشهُ بلحظآتهِ
    و دِمآءٌ تجري فِي عروقِنآ ..~
    و أناس لآ يُمحون مِن الذّآكرة..



    ♥♥تغلبي على مخاوفك وتخلصي منها♥♥

    مُساهمة من طرف Q u e e n في الجمعة 19 أغسطس - 1:34

    أيا
    ما كان السبب في خوفك، فهناك وسائل يمكنك إتباعها - أو حتى بعضها على
    الأقل - لتهيئة نفسك وتهدئتها، مما يجعلك بالتالي أكثر قدرة على مواجهة
    المخاوف والتخلص منها:

    ابتعدي قليلا لتستعيدي صفاء ذهنك
    من المستحيل تقريبا أن تتمكني من التفكير بهدوء ومنطقية عندما يسيطر الخوف
    والقلق على مشاعرك، فهذا الإحساس يجعل دقات قلبك تتسارع ويزيد من إفراز
    العرق في كفيك كما يشعرك بالارتباك وعدم القدرة على التصرف بشكل سليم.
    لذلك لابد أن تحاولي إبعاد نفسك ولو بشكل مؤقت عن الموقف أو الظروف أو حتى
    الأفكار التي تسبب لك الخوف، حتى تهدأ معدلاتك الحيوية وينتظم تنفسك
    وضربات قلبك وهنا يمكنك البدء في التفكير والتصرف بحكمة.
    قومي بالسير على قدميك حول مكان سكنك أو عملك لمدة 15 دقيقة على الأقل
    وشتتي أفكارك بعيدا عن الشيء الذي يثير خوفك... فكري في أي شيء آخر في
    الحياة أو استمعي لبعض الموسيقى أثناء المشي وحاولي الاندماج مع الأنغام
    وتفريغ ذهنك من كل الأفكار السلبية. بعد أن تنتهي من التمشية يفضل إذا سمحت
    الظروف أن تحصلي على حمام بماء فاتر ثم تتناولين كوبا من اللبن الدافيء.
    وعندما تشعرين بالهدوء والاسترخاء، ستصبحين بالتأكيد أكثر قدرة على التوصل
    للأسلوب الأمثل لمواجهة ما يثير مخاوفك.

    فكري في أسوأ الفروض
    قد يكون الأمر الذي يثير خوفك وقلقك متعلقا بالعمل أو بعلاقتك بمن تحبين
    أو حتى بامتحان اقترب موعده، وأيا ما كان الموقف، فكري في أسوأ الفروض...
    ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ حاولي تأهيل نفسك لتقبل الأسوأ ولكن دون أن
    تتركي ذلك يؤثر على أدائك، بل على العكس اشحذي همتك واستجمعي قوتك لتقديم
    أفضل ما لديك على جميع الأصعدة واتركي النتيجة على الله.

    قومي ببعض التمارين لتهدئة أعصابك
    ارقدي بشكل مسطح وضعي كف يدك على جبهتك أو على معدتك، ثم تنفسي ببطء وعمق
    بسرعة لا تزيد عن 12 مرة في الدقيقة ولمدة يفضل أن تمتد حتى ساعة كاملة.
    هذا التمرين سيساعد على استرخاء جسدك وتهدئة أعصابك حتى يزول التوتر،
    ويمكنك عندها التكيف بشكل أفضل مع الموقف الأصلي الذي تخشين منه، وإيجاد
    حلول منطقية له.

    كوني شجاعة وواجهي مخاوفك
    تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون خوفك سيجعلك تخافين منهم أكثر ويضفي
    عليهم هالة إضافية من الرعب. إذا كنت تخافين من فكرة السفر بالطائرة، فليس
    الحل هو أن تعيشي طوال حياتك تتجنبين السفر بالطائرة وتتحملين مشاقا
    إضافية للوصول إلى وجهتك بأي وسيلة أخرى أو حتى تلغين فكرة السفر من أساسه
    إذا لم تتواجد وسيلة أخرى. اتخذي قرارا حاسما واركبي الطائرة في أول فرصة
    تحتاجين فيها للسفر، وواجهي مخاوفك بشجاعة، فقد تكتشفين أن خوفك لم يكن
    له داع من الأساس، واستمتعي برحلتك الجوية المريحة والسريعة. أيا ما كان
    سبب خوفك، لو واجهتيه بشجاعة سيتقلص خوفك ويذوي ليختفي في النهاية.

    لا تستسلمي للهواجس
    استسلامك للهواجس سيتركك فريسة سهلة للخوف. فلو أن كل من وقع ضحية هجوم أو
    حادث ظل يحيا طوال حياته مرعوبا من تكرار نفس الموقف مرة أخرى، فلن ينعم
    أبدا بحياته وستسيطر عليه الهواجس والمخاوف دائما في حين أن نسبة حدوث نفس
    الهجوم أو الحادث لنفس الشخص ضعيفة جدا (إلا إذا كان سيء الحظ لهذه
    الدرجة!). بنفس الطريقة إذا تعرضت للفشل مرة في امتحان ما أو في الحصول على
    وظيفة أو حتى في قصة حب، لا تعيشي حياتك فريسة للهواجس والخوف من الفشل
    مرة ثانية مما يدفعك لعدم تكرار المحاولة. فقط فكري جيدا واعرفي أسباب
    الفشل في التجربة الأولى واستوعبيها جيدا حتى لا تكرريها مرة أخرى، وهنا لن
    يكون هناك أي داع للخوف وسيحالفك النجاح في المرة القادمة بإذن الله.




    أميرة الثلج
    أميرة جديدة
    أميرة جديدة

    مشاركاتي مشاركاتي : 7

    النقاط النقاط : 182150

    العمر العمر : 16

    البلد البلد : المدينة

    المزاج المزاج : فايقه ورايقه

    تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 12/08/2011

    رسالتي للعضوات رسالتي للعضوات : الصداقة أجمل شيء في الحياة

    رد: ♥♥تغلبي على مخاوفك وتخلصي منها♥♥

    مُساهمة من طرف أميرة الثلج في الجمعة 19 أغسطس - 4:32

    ماشاء الله كل مواضيعك حلوه و هذا الموضوع فكرته حلوه و مفيدة
    شكرا لكِ fgdf987gd9+



    [center]الصداقة أجمل شيء في الحياة
    بلبلببلييبل[/center]

    Q u e e n
    امبراطورة مملكة الفتيات
    امبراطورة مملكة الفتيات

    مشاركاتي مشاركاتي : 6894

    النقاط النقاط : 87736063

    العمر العمر : 22

    البلد البلد : فلسطين

    المزاج المزاج : متفائلة

    تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 04/03/2008

    رسالتي للعضوات رسالتي للعضوات :
    سبحان الله و بحمده
    سبحان الله العظيم..

    يَااااا رَب..يا صانع المعجزات أرني
    عجائب الفرح [ في مستقبلي ]..


    الصدآقة ليسَت بـ أغنية تُلحّن
    أو هديّة تُعطى .. أو يومٌ يُحتَفلُ بهِ ..~

    إنمآ هِيَ أرضٌ نمُوت فيهآ وعمرٌ نعيشهُ بلحظآتهِ
    و دِمآءٌ تجري فِي عروقِنآ ..~
    و أناس لآ يُمحون مِن الذّآكرة..



    رد: ♥♥تغلبي على مخاوفك وتخلصي منها♥♥

    مُساهمة من طرف Q u e e n في الجمعة 19 أغسطس - 18:08



    تسلمي أميرة الثلج....سعدت بتواجدك في موضوعي

    تحياتي لك.....




      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد 4 ديسمبر - 2:40