5 خطوات تساعدك على تجنب آلام الركبة

    شاطر

    hapy salouma girl
    ملكة البنات
    ملكة البنات

    مشاركاتي مشاركاتي : 304

    النقاط النقاط : 471177

    العمر العمر : 19

    البلد البلد : المغرب الحبيببببب

    المزاج المزاج : مبسوووووووطة

    تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 02/08/2011

    رسالتي للعضوات رسالتي للعضوات : منْ عآشَ على الأملْ

    أبداً لنْ يعرفَ قلبهُ المُستحيلْ

    وَأمَلنّا بِكـَ يااربُ كَبِيْر . !!


    5 خطوات تساعدك على تجنب آلام الركبة

    مُساهمة من طرف hapy salouma girl في الخميس 19 يوليو - 0:15


    مع تقدم العمر، تزيد الشكوى من آلام الركبة. ولعل أهم قاعدة لتجنب آلام الركبة، هي الحفاظ على الوزن الصحي، فكل رطل زيادة يضيف 4 أرطال إضافية من الضغط على ركبتيك عند السير أو صعود وهبوط السلالم.

    وتقول الدكتورة سارة إدواردز ـ طبيبة جراحة العظام بمستشفى نورث وسترن ميموريال في شيكاغوـ أن الكثير من النساء يبدأن الشكوى من آلام الركبة بعد تعرض وزنهم لزيادة تتراوح ما بين 5 إلى 10 أرطال. وبمجرد التخلص من الوزن الزائد تتحسن الأعراض، وربما يزول الألم تماماً. وفيما يلي مجموعة من النصائح الهامة لتجنب آلام الركبة:

    1- لا تقوم باستخدام السلم
    لا تقوم باستخدام السلم صعوداً وهبوطاً، إلا إذا كنت في حالة صحية جيدة، لأن هذه الحركة تضفي المزيد من الضغط على الرضفتين (عظمة رأس الركبة). فإذا كنت تزن 150 رطلاً، فهذا يعني أن ركبتك تتحمل 600 رطلاً.
    2- لا تسير على العشب والحشائش
    إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، أو قد تعرضت لإصابة في الركبة، اختر السير على الأرصفة أو الطرقات العادية بدلاً من السير على العشب أو الطرقات المليئة بالحصى، حيث إنها تضيف المزيد من الضغط على ركبتيك وتعرضك لمخاطر التعثر.
    3- لا تفرط في الجلوس بطريقة القرفصاء
    لا تقم بثني الرجل بزاوية أكثر من 90 درجة، وتأكد أن ركبتيك تظل دائماً فوق قدميك مباشرة.
    4- استخدام العضلات الداخلية للفخذ
    تعتبر عضلات الفخذ الضامة القوية (تعرف أيضاً باسم عضلات الفخذ الداخلية) ذات أهمية شديدة لامتصاص واستيعاب الضغط أثناء المشي، وهذا يعني أنك لا تقوم بإجهاد الركبة. ولعل أبسط طريقة لذلك، هي الضغط على الركبتين كلما كنت جالساً.
    5- لا تقم بخفض مقعد الدراجة
    تأكد من جعل مقعد الدراجة عالياً بما يكفي، بحيث تكون ركبتك مستقيمة عندما تكون الدواسة (البدال) في النقطة الأكثر انخفاضاً لها.

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد 4 ديسمبر - 21:13